微笑线是什么（你知道微笑线是什么吗？你知道微笑线该怎么练吗？）

你知道微笑线是什么东西吗？这个词汇在健身圈里是很常见的，相信只要是在乎自己的身材的人都知道微笑线是什么。那么微笑线到底是什么呢？

微笑线其实就是位于人体臀部的两条线条，它衬托起了人们臀部的主要形状，一般身材好的人都会有微笑线，尤其是在健身时经常锻炼臀部的人，他们的微笑线会比旁人看起来更加好看一些。

但是，也并不是所有人都有微笑线的，很多人的臀部都是松松垮垮的状态，看起来非常的影响一个人的整体的美观，而且有些人的臀部两边大小不一，一边大，一边小，微笑线明显的人的左右臀都是差不多一般大的。

那么你知道怎样才可以改变臀部的形状，练出迷人的微笑线吗？我来给大家介绍两个动作，可以帮你紧致臀部，减少臀部脂肪，练出微笑线或者使微笑线显得更加明显，一起来学习一下吧。

1、后抬腿动作

这个动作做起来是很容易的，没有一点技术含量，老少都可做。

标准动作：让你的身体站直，双脚开立，双臂贴紧双股，抬起一条腿，向身体后方抬起，直到抬到最高点时，停止上抬的动作，感受臀部肌肉拉伸的感觉，保持该动作10秒钟，放下这条腿，再抬起身体另一侧的一条腿，做相同的动作，让两条腿相互交换着做抬腿动作。

每天做5组，每组做10个，每组动作之间休息1分钟。

2、深蹲动作

深蹲是练腿的经典动作，但是也是练臀的金牌动作，做深蹲不仅可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，而且还可以拉伸臀部的肌肉线条，锻炼臀部的肌肉，使臀部看起来更加紧致，线条更加流畅，还有燃烧臀部脂肪的作用，使臀部的微笑线更加明显突出，让臀部看起来更加好看。

标准动作：笔直的站立在地面上，让双腿间的距离与肩同宽，举起手臂，使其与地面平行，让身体下蹲，直到大腿与平面平行，然后起身。

每天做5组，每组做10个，每组动作之间休息1分钟。