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100米短跑用脚尖跑吗(体育生百米强化训练方法)

一,100米短跑小技巧

1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。2.前30米重心向前,中程调整回来,后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指放松,不要紧握。

4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚拿。

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自已兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成大高个,腰挺直。

二、起跑技术

1.听到"各就位"口令后,下蹲,两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿,两脚依次踏在前后起跑器上,脚堂紧贴起跑器,脚尖触地面。

2.听到"预备"口令后,臀部抬超,与肩同高或稍高,肩部稍超出起跑线,体重主要落在两臂和前腿上,前后小腿趋于平行,两脚紧贴超跑器抵足板,整个动作要求连贯、协调而有力,注意力高度集中

3.最后听到枪声,两手迅速推离地面,两臂屈肘有力地做前后摆动,两腿依次用力猛蹬起跑器,使身体向前上方运动,后腿迅速屈膝向前上方摆出,同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节,以较大的前倾姿势把身体向前推进。

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