100米短跑用脚尖跑吗（体育生百米强化训练方法）

一，100米短跑小技巧

1．比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。2．前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。

3．摆臂时手指放松，不要紧握。

4．起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚拿。

5．摆臂要有力度和速度。

6．跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自已兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时快的速度冲出去。

7．跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成大高个，腰挺直。

二、起跑技术

1.听到"各就位"口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚堂紧贴起跑器，脚尖触地面。

2．听到"预备"口令后，臀部抬超，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴超跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中

3．最后听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。